Transpirația este răspunsul natural al organismului atunci când temperatura corpului crește. Fie că faci sport, lucrezi în aer liber sau pur și simplu te confrunți cu zile caniculare, acest proces ajută la răcirea corpului. Totuși, odată cu lichidele eliminate, organismul pierde și minerale importante, fără de care mușchii, nervii și alte funcții esențiale nu pot funcționa optim.

Din acest motiv, simplul consum de apă nu este întotdeauna suficient. În anumite situații, organismul are nevoie și de refacerea electroliților eliminați prin transpirație.

De ce transpirația nu este doar apă

Deși pare un lichid simplu, transpirația conține apă și o serie de minerale dizolvate. Acestea sunt cunoscute sub denumirea de electroliți și au un rol esențial în funcționarea organismului.

Gustul sărat al transpirației

Senzația de gust sărat este dată de mineralele eliminate prin transpirație. Electroliții transportă semnale electrice între celule și contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular și nervos.

Cât de repede pierde corpul electroliți

În timpul unui efort fizic intens sau în condiții de temperatură ridicată, cantitatea de transpirație poate ajunge chiar și la 2 litri într-o oră. Cu fiecare litru pierdut, organismul elimină și o parte din rezervele sale de electroliți.

Dacă aceste pierderi nu sunt compensate, pot apărea rapid simptome specifice deshidratării și dezechilibrului electrolitic.

De ce apa nu rezolvă dezechilibrul

Apa contribuie la hidratare, însă nu înlocuiește mineralele eliminate prin transpirație. Atunci când se consumă doar apă după pierderi importante de electroliți, concentrația acestora din organism poate scădea și mai mult.

În unele cazuri se poate instala hiponatremia, caracterizată prin scăderea nivelului de sodiu din sânge, care se poate manifesta prin:

• amețeală;
• dureri de cap;
• greață;
• confuzie.

De aceea, după perioade cu transpirație abundentă, este importantă refacerea atât a lichidelor, cât și a electroliților.

Mineralele pierdute prin transpirație

Electroliții îndeplinesc funcții diferite, însă acționează împreună pentru menținerea echilibrului organismului.

Sodiu

Este principalul mineral eliminat prin transpirație. Contribuie la reglarea cantității de apă din organism și facilitează absorbția lichidelor.

Potasiu

Are un rol important în funcționarea mușchilor și a sistemului nervos, participând inclusiv la menținerea ritmului cardiac normal.

Calciu

Pe lângă contribuția sa la sănătatea sistemului osos, calciul intervine în contracția musculară și transmiterea impulsurilor nervoase.

Magneziu

Este implicat în metabolismul energetic și în funcționarea normală a musculaturii, contribuind totodată la reducerea senzației de oboseală.

Clor

Acționează împreună cu sodiul pentru menținerea echilibrului hidric și susține procesele digestive prin participarea la formarea sucului gastric.

Cum afli dacă ai pierdut prea mulți electroliți

Lipsa electroliților poate provoca manifestări care apar frecvent după efort intens sau expunere prelungită la căldură.

Semnele care merită urmărite includ:

• crampe musculare;
• stare accentuată de oboseală;
• amețeli;
• dureri de cap;
• dificultăți de concentrare.

Dacă apar leșinul, confuzia severă, vărsăturile repetate sau crampele persistente, este indicată prezentarea la medic.

Cum refaci balanța electrolitică după transpirație abundentă

Refacerea organismului presupune atât aport de lichide, cât și completarea mineralelor eliminate.

O alimentație echilibrată poate contribui la refacerea rezervelor de electroliți prin consumul unor alimente precum:

• banane;
• spanac;
• semințe de dovleac;
• produse lactate;
• alimente cu un conținut moderat de sare.

După pierderi importante de lichide, organismul are nevoie de o refacere rapidă. Deoarece alimentele solide sunt absorbite mai lent, acestea nu pot acoperi imediat necesarul de electroliți.

În astfel de situații, soluțiile orale de rehidratare pot reprezenta o modalitate practică de a înlocui atât lichidele, cât și electroliții pierduți.

Soluții LITORSAL® pentru rehidratare

Pentru perioadele în care transpirația abundentă, episoadele digestive sau efortul fizic determină pierderi importante de apă și minerale, gama LITORSAL oferă soluții de rehidratare adaptate diferitelor categorii de utilizatori.

1. LITORSAL® Clasic

Sursa foto: Litorsal.ro

Se adresează adolescenților și adulților și este recomandat pentru rehidratare în situații precum transpirația excesivă, diareea, vărsăturile, activitatea fizică intensă sau recuperarea după consumul de alcool.

Formula conține sodiu, potasiu, glucoză și vitamina C.

2. LITORSAL® Junior

Sursa foto: Litorsal.ro

Este destinat copiilor cu vârsta de peste 3 ani și completează aportul de electroliți printr-o formulă care include potasiu, magneziu, calciu, fier și vitaminele B1, B6, B12, C și D.

3. LITORSAL® Senior

Sursa foto: Litorsal.ro

Disponibil în varianta plicuri și tablete efervescente, produsul este conceput pentru adulți, în special pentru persoanele de peste 50 de ani.

În funcție de variantă, formulele conțin extract de păducel, potasiu, magneziu, calciu, vitamina C și vitamina D.

Atunci când transpirația este abundentă, organismul pierde mai mult decât apă. Electroliții eliminați joacă un rol esențial în funcționarea normală a corpului, iar refacerea lor este la fel de importantă ca hidratarea propriu-zisă.

De reținut:

• transpirația elimină atât lichide, cât și electroliți;
• sodiul este mineralul pierdut în cea mai mare cantitate;
• apa simplă nu poate înlocui mineralele eliminate;
• crampele, amețeala și oboseala pot semnala un dezechilibru electrolitic;
• soluțiile orale de rehidratare pot ajuta la refacerea rapidă a lichidelor și electroliților pierduți.

Disclaimer: Acest articol are scop exclusiv informativ și nu înlocuiește consultul medical. Pentru recomandări personalizate sau simptome persistente, adresează-te unui medic.

Referințe:

• Baker, L.B. (2017). Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes: a review. Sports Medicine, 47(Suppl 1), 111-128. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28332116
• Shirreffs, S.M., & Sawka, M.N. (2011). Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. Journal of Sports Sciences, 29(Suppl 1), S39-S46. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21800974
• Maughan, R.J., & Shirreffs, S.M. (1998). Fluid and electrolyte loss and replacement in exercise. Journal of Sports Sciences, 16(Suppl), S53-S62. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150427

Sursa foto: Pexels.com

(P)