Pierderea in greutate poate fi o provocare, iar pentru multi dintre noi, mentinerea motivatiei si gasirea unor metode eficiente sunt esentiale pentru succesul pe termen lung. In afara dietelor restrictive si a antrenamentelor intense, exista si cativa adjuvanti naturali care pot sustine eforturile de a slabi intr-un mod sanatos si echilibrat. Acestia nu reprezinta solutii magice, dar pot aduce un sprijin valoros, imbunatatind metabolismul, reducand pofta de mancare sau stabilizand nivelul de zahar din sange. Iata care sunt cei 4 aliati de incredere in lupta cu kilogramele nedorite.
1. Hidratarea: apa si ceaiurile neindulcite
Hidratarea este un aspect esential al sanatatii umane, avand numeroase beneficii pentru organism. Apa, in primul rand, joaca un rol vital in functionarea corecta a tuturor organelor si sistemelor corpului nostru. Nu numai ca transporta nutrienti catre celule si elimina deseurile din organism, dar contribuie si la reglarea temperaturii corpului si la lubrifierea articulatiilor. In plus, hidratarea adecvata poate ajuta la mentinerea unei piele sanatoase si la promovarea pierderii in greutate.
O alternativa sanatoasa la bauturile zaharisite, care pot contribui la cresterea in greutate si la dezvoltarea bolilor cronice, sunt ceaiurile neindulcite. Acestea nu numai ca sunt lipsite de zahar, dar ofera si o serie de beneficii pentru sanatate. De exemplu, ceaiul verde este cunoscut pentru proprietatile sale antioxidante si antiinflamatorii, in timp ce ceaiul negru poate ajuta la imbunatatirea sanatatii cardiace. In plus, anumite tipuri de ceaiuri pentru dieta si nutritie, cum ar fi cel de ghimbir sau menta, pot ajuta la promovarea digestiei si la reducerea balonarii.
In ceea ce priveste cantitatea ideala de apa si ceai, recomandarile generale sugereaza consumul a cel putin 2 litri de lichide pe zi. Totusi, acest necesar poate varia in functie de o serie de factori, cum ar fi varsta, sexul, nivelul de activitate fizica, sanatatea si chiar si temperaturile de afara.
2. Pudrele proteice
Proteinele sunt esentiale in alimentatie, avand rolul de a construi si repara tesuturile corpului, a produce enzime si hormoni si a mentine masa musculara. Astfel, atunci cand vrei sa slabesti, pe langa alimentele bogate in proteine (care includ carnea, pestele, ouale, leguminoasele, nucile si semintele) poti suplimenta aportul acestui nutrient in organism prin consumul de pudre proteice.
Consumul acestora aduce numeroase beneficii. Ele ajuta la construirea si repararea tesuturilor corpului, la productia de enzime si hormoni si la mentinerea masei musculare. De asemenea, proteinele sunt esentiale pentru un metabolism sanatos si pot ajuta la pierderea in greutate prin senzatia de satietate pe care o ofera. [1]
Pudrele proteice sunt rapide si usor de integrat in dieta, mai ales pentru cei cu un program aglomerat. Un shake proteic poate inlocui o gustare sau poate completa o masa, asigurand necesarul de proteine fara un surplus caloric. De asemenea, sunt disponibile intr-o gama variata de arome si variante (zer, mazare, orez), fiind potrivite pentru diverse preferinte si diete.
3. Indulcitorii naturali
Indulcitorii naturali sunt acei compusi care adauga dulceata alimentelor si bauturilor, fiind obtinuti din surse naturale. Spre deosebire de indulcitorii artificiali, care sunt fabricati in laborator, cei naturali sunt extrasi din diverse plante, fructe sau legume. Acestia sunt considerati o alternativa mai sanatoasa la zaharul rafinat, datorita faptului ca sunt mai putin procesati si contin nutrienti esentiali pentru organism.
Printre cele mai comune tipuri de indulcitori naturali se numara: mierea, siropul de agave, stevia, siropul de artar sau xylitolul. Utilizarea indulcitorilor naturali poate aduce numeroase beneficii pentru sanatate. Acestia ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase, prevenind cresterea nivelului de zahar din sange si reducand riscul de diabet. Unele studii au aratat [2] ca indulcitorii naturali pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare si a inflamatiilor.
Cu toate acestea, este important de mentionat ca si indulcitorii naturali trebuie utilizati cu moderatie. Desi sunt mai sanatosi decat zaharul rafinat, unele dintre acestea pot avea totusi un continut caloric ridicat sau pot cauza reactii alergice la unele persoane. De asemenea, nu toti indulcitorii naturali sunt egali in ceea ce priveste beneficiile pentru sanatate, astfel ca este esential sa cititi cu atentie etichetele produselor.
4. Extractul de ghimbir
Ghimbirul, o radacina cu un gust intens si patrunzator, este folosit de mii de ani in medicina traditionala pentru proprietatile sale terapeutice. Datorita efectelor sale antiinflamatorii si antioxidante, ghimbirul contribuie la protectia organismului impotriva bolilor. De asemenea, este apreciat pentru capacitatea sa de a ameliora greturile, de a reduce durerile musculare si de a imbunatati functia cerebrala. [3]
In ceea ce priveste lupta cu kilogramele in plus, ghimbirul poate fi un aliat de nadejde. Acesta poate accelera metabolismul si poate ajuta la arderea caloriilor. Mai mult, contribuie la senzatia de satietate, prevenind astfel consumul excesiv de calorii. [3]
Extractul de ghimbir poate fi utilizat intr-o multitudine de moduri. Se poate adauga in bauturi, precum ceaiul sau sucurile naturale, dar si in diverse preparate culinare. Este important sa incepi, insa, cu doze mici pentru a observa reactia organismului. (P)
Surse:
- Petre, Alina. “How Protein Shakes Help You Lose Weight and Belly Fat.” Healthline, Healthline Media, 25 May 2016, www.healthline.com/nutrition/protein-shakes-weight-loss. Accesat la 6.11.20242. “5 Natural Sweeteners That Are Good for Your Health.” Healthline, 12 Apr. 2021, www.healthline.com/nutrition/healthy-natural-sweeteners. Accesat la 6.11.2024 3. Watson, Kathryn. “Ginger for Weight Loss Benefits, How to Use It, and Precautions.” Healthline, 3 Apr. 2019, www.healthline.com/health/ginger-for-weight-loss. Accesat la 6.11.2024
